Ö Tai Chi, auch bekannt als Taijiquan, ist eine traditionelle chinesische Praxis, die auf dem Konzept von „Qi“ oder „Lebensenergie“ basiert und darauf abzielt, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, Emotionen und den Geist zu regulieren und die Energie des Körpers zu harmonisieren.
Einbeziehung sanfter Bewegungen, Atemkontrollübungen und Meditationstechniken
Der Begriff „Tai Chi“ bedeutet „ultimative höchste Faust“, „grenzenlose Faust“, „ultimative höchste Faust“ oder „Faust der größten Extreme“. Diese Kunstform wird sowohl zur Verteidigung als auch zur Erhaltung der Gesundheit praktiziert. Es ist die innere Form der chinesischen Kampfkunst. Das Wort T'ai chi ch'uan / Taijiquan wird durch die Kombination der drei Hanzi gebildet: T'ai – höchstes, großes, großes / Chi – letztes, extremes und Ch'uan – Faust, Boxen.
Der Name Tai Chi ist ein philosophischer Begriff, und die früheste aufgezeichnete Verwendung des Begriffs findet sich im „Buch der Veränderungen“, das vor 3.000 Jahren während der Zhou-Dynastie geschrieben wurde.
Die tatsächlichen Ursprünge von Tai Chi als Kampfkunsttechnik sind ungeklärt. Einige Strömungen sehen jedoch Chang San-Feng als Gründer. Er wurde am 9. April 1247 gegen Mitternacht geboren. Er studierte auf unterschiedliche Weise die buddhistische Kampfkunst Shao-Lin, die vom buddhistischen Mönch Da-Mo entwickelt wurde, um schwache Mönche zu trainieren. Shao-Lin wurde auf der Grundlage von Yin-Gin Ching (im Westen vielleicht besser bekannt als „Der Muskel-/Sehnenwechsel-Klassiker“) und Hsi-Swi Ching („Klassiker zur Knochenmarksreinigung“) entwickelt.
Eine weitere Quelle sind die Entdeckungen von Meister Hao. Im Jahr 1930 identifizierte Tang Hao (1897-1959), ein berühmter Kampfkunstmeister, in seinen Untersuchungen Chen Wangting aus dem Landkreis Wen in der Provinz Henan als den wahren Autor des Tai Chi Chuan, basierend auf alten Schriften, Schriftrollen, vor allem aber in die technischen Ähnlichkeiten zwischen den Wen-Kolonisten. Wangting, auch bekannt als Zhouting, war ein Kriegsritter in der späten Ming- und frühen Qing-Dynastie, bekannt und gefürchtet bei den Menschen in Shangdong. Er gab sein Wissen an die Chen-Familien von Chenjiagou weiter. Diese Technik wurde als „Schieben“ bezeichnet. Technik. Die Hände“, seitdem über Generationen innerhalb der Familie Chen weitergegeben und heute Tai Chi Che-Stil genannt.
Der innere Kern jedes Tai-Chi-Stils basiert immer noch auf dem tiefgreifenden Prinzip, nach außen Sanftheit und nach innen Stärke, Kraft und Willen zu verleihen.
Tai-Chi-Stile:
Chen-Stil.- Der Chen-Stil ist der ursprüngliche Stil des Tai Chi, der von Chen Wang Ting geschaffen wurde. Beim Chen-Stil wechseln sich langsame Bewegungen mit kurzen, schnellen und explosiven Bewegungen ab.
Yang-Stil.- Basierend auf dem Chen-Stil und geschaffen von Yang Lu Chan, ist der Yang-Stil heute der beliebteste Stil der Welt. Es besteht aus kontinuierlichen, sanften, kreisenden Bewegungen in fließender Form. Um Tai Chi zu praktizieren, führen Sie eine Reihe von Körperhaltungen oder Bewegungen langsam und anmutig aus. Jede Haltung geht ohne Pause in die nächste über. Alle Tai-Chi-Formen beinhalten rhythmische Bewegungsmuster, die mit der Atmung koordiniert sind.
Wu-Stil.- Quan You (1834-1902), ein Mandschu-Mitglied der Kaiserlichen Garde von Peking, war der Begründer des Tai Chi Chuan im Wu-Stil. Er lernte Tai Chi Chuan vom Begründer des Yang-Stils, Meister Yang Lu-Chan.
Sonnenstil.- wurde von Meister Sun Lutang (1861-1932) aus dem Kreis Wanxian, Provinz Hebei, geschaffen. Dieser Tai-Chi-Stil zeichnet sich durch zügige Schritte aus – Vorwärts- oder Rückwärtsschritte werden immer mit dem anderen Fuß ausgeführt.
Woo-Stil.- Ursprünglich von Wu Yuxiang (1812-1880) geschaffen, der den Chen-Stil in Henan studierte. Es zeichnet sich durch Einfachheit, Klarheit und Kompaktheit mit sanften und langsamen Bewegungen aus. Die Bewegungen sind klein, die Hand reicht nie weiter als bis zum Fuß, die Haltung ist aufrecht und die Beinarbeit ist streng.
Über Chi Kung
Chi Kung, auch Qigong geschrieben, ist eine Disziplin, die dazu dient, Chi im menschlichen Körper durch Meditation, Bewegung und Atemübungen zu kultivieren. Diese Praxis hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, vor allem weil sie Stress reduziert. Die meisten Menschen atmen flach über Brust und Rachen, was die Menge an Sauerstoff und Chi, die mit jedem Atemzug aufgenommen wird, begrenzt. Chi Kung lehrt jedoch die richtige Methode der Atmung aus dem Zwerchfell, um den Magen auszudehnen. Dadurch erhöht sich die mit jedem Atemzug aufgenommene Sauerstoffmenge. Die Bewegung wird in definierten Positionen ausgeführt, es gibt keine Schritte oder Gangübergänge wie beim Tai Chi und Kung Fu
Vorteile von „Tai Chi“ und „Chi Kung“
Das Ziel von Tai Chi Chuan ist die Kultivierung und Umwandlung von Qi – oder innerer Energie – in Shen – oder Geist – im Menschen. Zu den Vorteilen von Tai Chi können gehören:
- Weniger Stress, Ängste und Depressionen
- Verbesserte Stimmung
- Verbesserte aerobe Kapazität
- Erhöhte Energie und Ausdauer
- Verbesserte Flexibilität, Balance und Beweglichkeit
- Verbesserte Muskelstärkung und -definition
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi zu ermitteln. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Tai Chi auch hilfreich sein kann:
- Verbessern Sie die Schlafqualität
- Stärken Sie das Immunsystem
- Helfen Sie, den Blutdruck zu senken
- Gelenkschmerzen lindern
- Verbessern Sie die Symptome einer Herzinsuffizienz
- Verbessern Sie das allgemeine Wohlbefinden
- Reduzieren Sie das Sturzrisiko bei älteren Menschen
Tai-Chi-Grundlagen
Die meisten Tai-Chi-Schulen teilen die gleichen zehn Grundelemente des Stils:
Tai-Chi-Haltung
Stehend wie ein Baum (Chi Kung)
Halten Sie die Ballon-/Wolkenhände
Zentrierschritt
Einzelne Peitsche
LEVEL EINS:
7 grundlegende Schritte
24 gemusterte Yang-Bewegungsformen
Zwerchfell- und Synchronatmung # 1
Chi Kung Ba Dua Jing
STUFE ZWEI:
Zwerchfell- und Synchronatmung # 2
Yang Family Tai Chi Schwertform mit 32 Bewegungen
Chi Kung Yi Jin Jing
STUFE DREI:
Traditionelle Yang-Form mit 108 Bewegungen
Tai-Chi-Stabform der Yang-Familie
Chi Kung Wu Qin Xi
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